Movilidad aductor unilateral

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

Este es un ejercicio que se centra en estirar los músculos de la ingle y los aductores en posición unilateral.
Músculos trabajados:
- Principales: Aductores (músculos de la ingle).
- Secundarios: Core (zona media del cuerpo).
Articulaciones involucradas:
Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere flexibilidad y control del cuerpo.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en la ingle, la cadera o la rodilla.
- Problemas articulares severos.
Pasos de ejecución técnica:
- Llega a la posición demostrada en el video.
- Estira hacia lateral la pierna a trabajar, el pie de esta debe apoyar su planta en el suelo y este debe apuntar hacia adelante.
- Lleva suavemente hacia atrás las cadera manteniendo la columna alineada, realiza una pausa atrás.
- - Mantén la espalda recta y siente el estiramiento en los aductores.
- - Vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir un estiramiento en los aductores de la pierna estirada. Mantén una postura firme y controlada para maximizar los beneficios del estiramiento.

Este ejercicio es útil para mejorar la flexibilidad de la ingle y musculatura aductora.

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